Witam! Jako, że jestem laikiem w temacie, bardzo proszę o sprawdzenie i ew. skorygowanie mojego planu treningowego FBW. Zaplanowany jest on na 8-10 tygodni. Głównym celem jest poprawienie ogólnej sprawności mięśni, zanim się ukierunkuje. Krótko mówiąc wprowadzenie do świata siłowni. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa i [...]
[...] z Xpand lub Mutant MASS w polaczeniu z Xpand Moje pytanie brzmi czy ide w dobrym kierunku oraz poprosil bym o ulozenie planu treningowego oraz jesli jest konieczna to dieta Z gory dzeki za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: ok 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: przybrac na masie do 90 kg a nastepnie rzezba ciala Staż [...]
Mam problem. Jestem piłkarzem chodze na siłke dwa razy w tyg. od 3 miechów. Chciałbym POMOC miesniom szybciej i efektowniej rosnąc. Nie chce tutaj zadnej kreatyna, gdyż mam problemy z tradzikiem. Dieta przestrzegam, z wyjątkiem ilośći białka, gdyz jest to trudne... Co mi proponujecie pewnie jakieś suplement białkowy (nawet nie wiem jak to [...]
***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
[...] na przemian z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3s Co do mięśni brzucha zajmę się nimi w dni nietreningowe chciałem jeszcze dodać że dieta jest odżywki również jak na razie białko i carbo ale zastanawiam się nad cyklem z kreatyną bo stanąłem na masie 72kg i jakoś nie chce iść do przodu . Czekam na opinie i [...]
Witam!! Jestem nowy na forum i nie mam pojęcia czy piszę w dobrym dziale. Proszę o wyrozumiałość. Otóż mam problem z przyrostami w jednej partii mięśni - mianowicie klatce piersiowej. Wszystkie inne "rosną"(siła i objętość). Staż dopiero 4 miesiące. Na klatkę robie 4ćwiczenia raz na tydzień. Są to: 1.Unoszenie sztangi na ławeczce płaskiej 1x10 2x8 [...]
PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie hantli płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10/8/6/4 3. Rozpiętki 10/8/6/4 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc płasko 12/10/8/6 2. Pompki odwrotne z obciążeniem 3xMax powtórzeń ŚRODA Nogi 1. Przysiad HACK 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/4 3. [...]
Witam, Mam 23 lata, 173cm wzrostu oraz 70kg wagi. Przez od początku roku renowałem twardo na siłowni do czerwca, potem musialem zz powodów wyjazdu za granice zrezygnowac... Wowczas mialem trening taki początkowy na rozruszanie sie przez miesiac, potem wytrzymałościowy, masowy i na koniec siłowy i na tym skończylem( w tedy bralem białko oraz przed [...]
Witam minął rok ciężkiej pracy na siłowni pierw redu z 150kg na 82kg (8msc wiem że za szybko) później utrzymanie i lekka masa, do tych czas trenowałem treningami przeładowanymi jak na mój staż trening góry trwał 2/2,5 Godzinny chcę teraz trenować i dać szansę ciału na regenerację zmęczony nie chodzę ale wydaje mi się że przyrosty mogły by być [...]
[...] wiecej niz zadowalajace ale nie podoba mi sie troche retencja wody; w kazdym razie, poradzilem sobie z tym i planuje jeszcze cykl przed koncem roku; pozniej juz tylko sama dieta+bialko; powyzej 100 zaczynam czuc sie troche za duzy;) w kazdym razie, to co posiadam, to: 1/2 puszki shotgun mhf-1, 25 saszetek nox-pump, 1x clout; myslalem o [...]
[...] barków. Ale najbardziej istotne jest to, jak można najlepiej połączyć siłke i basen, myśle tu o ćwiczeniach areobowych, chyba ze co innego mi polecacie :) Druga kwestia to dieta której wstępny szkielet wygląda tak I posiłek kawa + 2-4 jajek II posiłek serek wiejski III posiłek ryż + kurczak IV posilek serek wiejski V posiłek ser twarogowy, [...]
Ćwiczyłem splitem, FBW , i zbyt szczęśliwy nie jestem. Chciałbym spróbować czegoś nowego . Proszę o ocenę. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / [...]
[...] jeszcze 3 kg mięcha. Później redukcja :) Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: po przebudzeniu - koktajl B25 W5 T5 Błonnik 5 + witaminy Cały dzień normalna dieta, wrzcuiłem zrzut z potreningu Dodatkowo wieczorem przed snem koktajl białkowy B35 W5 T5 Błonnik 5 + witaminy Razem daje to: Białko240 Węglowodany 180 Tłuszcze 170 W [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]
Witam! Cwiczylem teraz takim splitem i dzisiaj sie skonczyl 6 tydzien mysle ze jeszcze 1-2 i zrobie jakies zmiany, i dlatego mam prosbe o pomoc moze tylko pozmieniac cw, serie, itp ... ps. miedzy 1 a 2 splitem zrobie jakis tydzien regeneracji ;] Poniedziałek - > (klata(14), barki(11), triceps(10)) ciężki Wtorek - > (nogi(14), plecy(14), [...]
Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]
Witam! Ułożyłem sobie plan ćwiczeń na jakiś miesiąc/dwa w warunkach domowych, chciał bym aby ktoś doświadczony pomógł mi go dopracować ewentualnie przebudować, moim celem (oczywiście wiem, że to będzie trwało 1/2 lata) jest aby wyrzeźbić sobie całkiem niezłą sylwetkę, w szczególności biceps, klatę, brzuch. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116 [...]
Witam, mozna powiedziec ze zaczynam swa przygode z silownia, chcialbym zaczac systematycznie cwiczyc. rozpisalem tu maly plan, na fbw, a moze split bylby lepszy? prosze o oceny i zmiany. ---------------- wersja A. NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach GRZBIET 2. podciaganie konca sztangi w opadzie KLATKA 3. wyciskanie w lezeniu BARKI 4. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
